hal kurus lagi : metabolism

Metabolisme (Metabolism) atau Tahap Metabolisme (Metabolic Rate) amatlah kacip berkawan dengan berat badan ni sebenarnya..

dah kenapa aku cakap macam tu???

sebabnya badan kita memerlukan 60 - 70% tenaga untuk kegunaan macam bernafas, untuk jantung pam darah, untuk otak bekerja dengan sempurna. Inilah yang digembar-gemburkan sebagai "basar metabolic rate" (BMR).

aku selalu pesan kat client cakap kalau skip meals BMR akan turun maka lemak-lemak beriang gembira membiak dengan jayanya..hah inilah puncanya..

kenapa?? kenapa??

sebab bila kita tak makan makanya tenaga yang diperuntukkan untuk proses makanan tu akan disimpan rapi sebagai lemak.. selain dari skip makan ni..ade macam-macam lagi benda-benda yang jadi pengaruh dan batu api untuk BMR ni..contohnya umur, ketinggian, jantina, komposisi tubuh, suhu persekitaran, diet ok diet nak kurus tu dan stress..

umur - BMR akan berkurang bila meningkat usia..sebab tu bila dah berumur ni lemak-lemak makin tepu pulak

ketinggian - BMR akan meningkat bila org tu makin tinggi..sebab tu org comel (baca: rendah) cepat je badan dia naik kan

jantina - BMR kat lelaki lebih tinggi dari perempuan..yg ni aku rasa berkait rapat dengan komposisi badan jugak ni

komposisi tubuh - BMR meningkat bila otot meningkat

suhu persekitaran - makin menigkat suhu bila extreme heat atau extreme cold

dieting (ni untuk yang berdiet secara extreme je ok) - BMR makin menurun bila ambil terlalu rendah calorie

stress - ye korang bila stress BMR akan naik


jadiii..jadiii..benda2 ni la yang kita nak kena aware..

tapi haruslah sedar diri macam mana nak ubah jantina..tetiba kena jadi lelaki pulak sebab nak naikkan BMR ..ohmaiiiii

tak pun ubah umur..eh!

tak pun ubah ketinggian tetiba tambah besi nak panjangkan kaki cam retiss korea tu..heyyyy!!!


jadi haruslah kita gunakan pemboleh ubah yang bergerak balas..ye ye je aku ni kan..
ok. faktor-faktor yang kita boleh ubah antaranya..jeng..jeng..jeng...


pertama-tamanya jangan extreme diet..maksud aku jangan sesekali korang skip meals tau.. ni antara punca utama client aku gebu - gebu (baca: overweight/obese) belaka..makan biar ikut masa..tapi portion kena jaga..jangan main bantai pulak..mentang-mentang aku cakap jangan skip korang pg belasah suka hati pulak yang dah memang sedia ambik 5-6 kali makan tetiba tambah lagi 7-8 kali..tu namanya menjemput lemak-lemak tepu..yang wajib cumalah sarapan pagi (6.30- 8.30 pagi), makan tengah hari (12.30 - 2.00 ptg) dan makan malam ( 6.30 - 8.30 mlm) sajokkk...

komposis tubuh pun boleh ubah..macam mana tu? cam ni bro..makin banyak muscle makin naik BMR, makin banyak exercise makin banyak muscle..jadi marilah kite exercise!!!

please do
- makan kerap tapi sikit-sikit
- tambahkan otot dengan exercise
- pastu aerobic aktiviti


please don't
- rapid weight loss diet

lol!!

~thanx for reading..feel free to drop by~